Проблеми з суглобами? - DailyFit

        Ви один з мільйонів людей з хронічними болями в суглобах? Тоді спочатку переконайтеся, що не здійснюєте широко поширених помилок. Автор: Уїлл Брінк Однією з найпоширеніших проблем світу силового тренінгу є суглобний біль. «Мої плечі мене вбивають», або «коліна турбують мене вже кілька місяців», або «я живу на анальгетиках, аби тільки позбутися від дикого болю в ліктьовому суглобі» часті скарги, які в будь-який час можна почути в будь-якому тренажерному залі планети. Однак, і це досить-таки дивно, тема суглобів рідко висвітлюється в друкованих виданнях, присвячених питанням фітнесу та бодібілдингу. Можливо, причина в тому, що проблема не так «популярна» і позбавлена ??«революційних ідей». Тим часом, якщо ви ставитеся до тих тисяч спортсменів, чий м'язовий ріст зупинений болем у суглобі, вам наплювати і на «популярність», і на «революційні ідеї». Вам просто потрібно зняти цей біль! В останні кілька років я відзначаю зростання кількості листів, які приходять від людей, що скаржаться на проблеми з суглобами. І якщо говорити відверто, за моїми скромними підрахунками більш ніж в 80% випадків бодібілдери могли б повністю уникнути суглобного болю. Якщо ви подивитеся на людей з хронічними болями в суглобах, в дев'яти з десяти випадків ви без зусиль знайдете першопричину їх страждань. Найчастіше вона пов'язана з тим, що вони: не приділяють достатньо часу розминці; тренуються занадто довго і занадто часто; зловживають підходами з величезною вагою і малим числом повторень; нехтують відпочинком, який дозволяє м'язам, суглобам, зв'язкам і сухожиллям відновлюватися після виснажливих тренувань; при роботі з великою вагою використовують неправильну техніку; не приймають необхідні нутрієнти. Звичайно, всі ми час від часу відчуваємо хворобливі відчуття в ліктьовому, колінному або будь-якому іншому суглобі, але хронічна тривала біль - це вже зовсім інша історія. В рамках даного матеріалу ми будемо виходити з припущення, що читач не винен у перерахованих вище гріхах, а причина його (її) проблем із суглобами пов'язана з фактором, вплинути на який він не в змозі. Словом, якщо ви приділяєте достатньо часу розминці і розтяжці, займаєтеся не частіше 3-4 разів на тиждень, постійно міняєте робочий вагу і кількість повторень, відпочиваєте стільки, скільки потрібно, правильно виконуєте всі вправи, приймаєте необхідні препарати і все одно стикаєтеся з болями в суглобах, значить, ця стаття адресована саме вам. Типи захворювань суглобів Науковій медицині відома маса захворювань суглобів, що супроводжуються больовим синдромом, як у спортсменів, так і у «нормальних» людей. Бурсити, тендиніти, різні форми артриту та інші патологічні стани можуть бути причиною суглобного болю. У цьому розділі ми дамо коротку характеристику найбільш поширених причин суглобного болю у спортсменів. Артрит Існує безліч форм артриту, але найбільш поширені - це остеоартрит і ревматоїдний артрит. З цих двох остеоартрит з великим відривом лідирує в популяції бодібілдерів і представників інших спортивних дисциплін. Для викликаного стомленням і зносом суглобів остеоартриту характерно пошкодження хрящів, що покривають суглобові поверхонь кісток. Колись гладкий хрящ стає шорстким, нерівним, і це викликає все більше тертя і біль. Залишений без діагностики та лікування остеоартрит може підірвати сили і здоров'я усередині тренуються атлетів. Треба сказати, що хронічний остеоартрит поставив хрест на кар'єрі багатьох спортсменів. Бурсит У наших суглобах є невеликі заповнені рідиною мішечки, звані синовіальними сумками (бурса). Завдання синовіальної сумки полягає в забезпеченні плавності і гладкості рухів у суглобах за рахунок попередження тертя між суглобовими поверхнями кісток. Якщо всередині цих мішечків розвивається запалення, та / або якщо вони пошкоджуються під дією якого-небудь зовнішнього фактора (дивіться перераховані вище помилки), то з'являється хронічний біль, звана «бурситом». Найчастіше недуга вражає лікті і плечі (так званий лікоть тенісиста), але може вдарити і по інших суглобам організму. Біль при бурситі пекельна і без лікування швидко виводить спортсмена з ладу. Тендиніт Тендиніт, мабуть, можна сміливо назвати найпоширенішою причиною болю у бодібілдерів та інших спортсменів, але, на щастя, лікувати цю недугу найпростіше. Втім, нехтувати лікуванням не варто, так як люди, «тренуються через біль», ризикують зіткнутися з серйозними проблемами, які швидко покінчать з м'язовим ростом. По суті, тендинитом ми називаємо запалення сухожилля близько суглоба, викликане надмірним навантаженням, мікротравми і т. П. Хоча звучить необразливо, для людей, які страждають від хронічного тендиніту, це вже не жарт, а справжня біль в ... суглобі! Методи лікування Ще раз повторимо, що в рамках даного матеріалу ми виходимо з того, що читач приділяє достатньо часу розминці перед тренуванням, не надто перенапружується і інше, і інше, сказане на початку статті. Якщо ж читач (ви?) Цілий день проводить у спортзалі, вважає адекватною розминкою один підхід до жиму лежачи, а все, що більше 3 повторень, називає многоповторних тренінгом, тоді вам не потрібно заглиблюватися в матеріал, щоб знайти засіб від ваших проблем із суглобами ! Вибираючи методи лікування, ми будемо шукати натуральні природні компоненти і комбінації натуральних цілющих речовин, які можуть допомогти людині, яка страждає від суглобного болю протягом багатьох років. На жаль, методи терапії, пропоновані сьогодні офіційною медициною, не надто підходять людям, які ведуть активний спосіб життя. Більшість медикаментів для лікування захворювань суглобів діють на симптоми (біль, набряк, збільшення об'єму і т. Д.), А не на причину недуги, що в довгостроковій перспективі тільки посилює проблему. Нестероїдні протизапальні засоби, ін'єкції кортикостероїдних гормонів, протези синовіальної рідини і завжди безпрограшні поради «уникайте навантажень» не призводять до результату, який потрібен більшості спортсменів. Що ж робити? Якщо ви подивитеся на назви згаданих вище захворювань суглобів, то помітите, що вони закінчуються на «-іт»: тендиніт-ит, артрит-ит і бурс-ит. Згідно Енциклопедії Американської Медичної Асоціації, суфікс «-іт» позначає «запалення». Озброївшись цим знанням, ви можете прийти до логічного висновку, що бурсит - це запалення синовіальної сумки, тендинитом позначається запалення сухожилля, а артрит означає .... словом, суть ви вловили. Медичні терміни, що закінчуються на «-іт», кажуть нам, що незважаючи на відмінності в етіології і клінічних проявах захворювань, в основі їх патогенезу незмінно лежить запалення. Саме воно є джерелом усіх бід. Запалення супроводжується болем, набряком, збільшенням обсягу, гіперемією та іншими менш очевидними симптомами, і саме із запаленням ми будемо боротися. Все, що нам потрібно, це скласти перелік натуральних інгредієнтів та продуктів, які можуть зняти запалення. Зняти запалення і врятувати суглоби людей, які читають цей матеріал, навіть якщо вони думали, що тренування вже ніколи не будуть колишніми через нескінченні проблем із суглобами. І що особливо важливо, дія цих продуктів спрямоване не тільки на симптоми, в основі яких лежить запалення, а й на приховані причини захворювання. Хто хоче желе? Можливо, це здасться дивним, але головний інгредієнт старого доброго желе (желатин) може виявитися для хворобливих суглобів саме тим, що доктор прописав. Вже багато років желатин продається по всьому світу і в якості харчового інгредієнта, і в якості харчової добавки, а отримують його з колагену тварин. По суті, і тваринний, і людський колаген є найважливішим структурним протеїном, який формує каркас кісток, сухожиль і інших сполучних тканин. Це малорозчинний білок, який грає ключову роль у взаємній інтеграції та об'єднанні клітин і тканин людського організму. Желатин містить величезну кількість двох амінокислот, що мають першорядне значення для синтезу колагену, а саме пролин і гліцин. Тільки вдумайтеся, вам знадобиться 43 грами сухого яєчного білка, або 35 грам сухого знежиреного молока, або 89 грам пісної яловичини, щоб отримати кількість проліну, яке міститься всього в 10 грамах гідролізату желатину. І хоча організм може синтезувати ці дві амінокислоти самостійно, вважається, що в певних ситуаціях ендогенний синтез не встигає за потребами організму, і темпи руйнування тканин починають випереджати швидкість їх відновлення (тобто організм постійно втрачає колаген). Прийом гидролизованного желатину надає в розпорядження остеобластів (клітини, що формують кісткову тканину) і хондроцитов (клітини, що утворюють хрящ) альтернативне джерело цих найважливіших амінокислот в кількостях, достатніх для створення структурних білків. Правда, для неоколлагенеза потрібні не тільки амінокислоти, але ще й хондроцити, кількість яких обмежена, а їх здатність синтезувати цей найважливіший протеїн залежить від генетичних особливостей людини, його віку, фізичної активності (дуже низька або дуже висока), травм та доступності інших нутрієнтів. Треба сказати, що метаболізм кісткової тканини - це досить заплутаний і складний процес, з яким досі не все ясно. Однак результати численних експериментів доводять, що щоденний прийом всього 10 грам гидролизованного желатину високоефективний в плані купірування больового синдрому, підвищення обсягу рухів у суглобах і загального зміцнення кісткової і хрящової тканини. У декількох перехресних рандомізованих подвійних сліпих дослідженнях отримано зворотний розвиток клінічних симптомів, асоційованих з суглобовими болями (Adem et. Al. Therapiewoche, 1991). Достатня кількість желатину містить продукт Elasti Joint від компанії Labrada. Вартість його невелика, побічних ефектів немає, смак приємний. Словом, людям, що страждають від суглобових болів, рекомендую розмішувати по одній мірній ложці у воді і приймати за сніданком. Цетил-міріст ... Що? Жирна кислота з довгим і складною назвою, Цетіл-мірістолеат, прикувала до себе увагу представників наукової медицини, які вивчають захворювання суглобів. Оскільки читачеві непросто буде вимовити цю назву, а мені також важко його писати, надалі пропоную використовувати абревіатуру ЦМТ. Згодні? Відкритий вченими з Національного Інституту Здоров'я, ЦМТ сьогодні представляється дуже перспективним засобом для купірування суглобного болю за рахунок комплексного механізму дії. Експерименти на тваринах показали, що ЦМТ ефективно захищає суглоби від шкідливої ??дії різних хімічних чинників, які в звичайних умовах викликають у цих тварин артрит. І хоча результати експериментів на людях поки виглядають не так обнадійливо, як би нам того хотілося, ЦМТ вже встиг завоювати масу прихильників серед апологетів альтернативної медицини, а також серед тих, хто страждає від суглобного болю. Кілька бодібілдерів, з якими я працюю, безмежно вірять в цей препарат, хоча я все ще не можу за нього повністю поручитися зважаючи на відсутність особистого досвіду застосування. Втім, схоже, що препарат працює досить швидко і в порівняно низьких дозах. Ефект дають всього 12-15 грам, розтягнуті на цілий місяць. Як саме діє ЦМТ в точності невідомо; імовірно, він знижує продукцію про-запальних простагландинів (про які йтиметься нижче по тексту) або володіє іншими ефектами. Компанія Universal Nutrition додає ЦМТ в свій поширений продукт Animal Flex. Лляна олія від усіх хвороб! Багато бодібілдери і представники інших видів спорту вже встигли гідно оцінити корисні властивості лляної олії. Прямий точкою докладання олії насіння льону є купірування больового синдрому, викликаного запальним процесом, у тому числі і суглобного болю. Щоб зрозуміти механізм дії продукту, читачеві доведеться витримати прискорений курс, присвячений біологічної ролі незамінних жирних кислот і численних активних метаболітів, що утворюються в організмі за їх участю. Якщо вам все це давно відомо, можете перескочити через цей розділ, в іншому випадку вам не зрозуміти подальшого змісту статті без цієї інформації. Термін «незамінні» використовується по відношенню до живильних речовин, які організм не може синтезувати самостійно, а тому змушений отримувати їх разом з їжею. Щоб залишатися здоровими, ми повинні з'їдати певний набір вітамінів і мінеральних елементів, від дев'яти до одинадцяти амінокислот і дві жирні кислоти. Ці дві незамінні жирні кислоти (НЖК) називаються лінолева і альфа-ліноленова кислота. Перша відноситься до жирних кислот класу Омега-6, друга - до класу Омега-3. Термін «Омега-3 жирні кислоти» здається вам знайомим? Так і має бути. Риб'ячий жир - ось ще один розтиражований і добре вивчений джерело Омега-3 жирних кислот (дивіться нижче по тексту), що володіє масою корисних властивостей. «Ну і яке це має відношення до моїх ниючим суглобам?» Запитаєте ви. ОК, зараз ми резюмуємо вищесказане і з'ясуємо ситуацію. Олія насіння льону багате жирними кислотами класу Омега-3 (альфа-ліноленова кислота). У науковій / медичній літературі повідомляється, що Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лляній олії, риб'ячому жирі і т. П., Достовірно купіруют запалення будь-якої етіології. Пам'ятайте про суфіксі «-іт» у назвах захворювань суглобів? Як, по-вашому, діють нестероїдні протизапальні препарати? Вони купіруют запалення, але паралельно викликають ряд побічних ефектів і проблем зі здоров'ям. А як реалізується цілющу дію лляної олії? З незамінних жирних кислот організм синтезує речовини, які називаються простагландинами. Простагландини - це швидко розпадаються гормоноподобниє речовини, що змінюють активність клітин на короткий відрізок часу. Простагландини безпосередньо впливають на артеріальний тиск, запальна відповідь, чутливість тканин до інсуліну, імунну резистентність, анаболічні / катаболические процеси і сотні інших біохімічних і фізіологічних процесів, багато з яких досі не вивчені. Не заглиблюючись в нудні описи біохімічних процесів, підіб'ємо підсумок вищесказаного: Омега-3 жирні кислоти відповідають за освіту протизапальних простагландинів, а Омега-6 мають відношення до синтезу багатьох про-запальних простагландинів та інших речовин, що утворюються з незамінних жирних кислот. Активне споживання олій, багатих Омега-3, купірує запалення (і біль) за рахунок впливу на ці механізми. Звичайно, все набагато складніше, ніж я тут написав, але послухайте, мені ще багато про що потрібно вам розповісти. Люди, які щодня додають 1-3 ложки лляної олії в протеїновий коктейль або в порцію салату, часто відзначають зниження вираженості суглобового болю, не кажучи вже про інших корисних ефектах НЖК, які точно знадобляться усередині тренується бодибилдеру. Популярним продуктом на основі лляної олії є Flaxseed Oil компанії Optimum Nutrition. Непереможний «універсальний солдат» Я називаю цей продукт «універсальним солдатом», тому що в ньому ви знайдете все, що тільки можна бажати від препарату від болю в суглобах. Це вже згаданий вище Animal Flex. Він містить глюкозамін, хондроїтину сульфат, метилсульфонілметан, лляне масло, вітамін E, вітамін С, марганець і цетил мірістолеат. «І навіщо потрібні всі ці речовини?» Дивуєтеся ви. Коротко: Глюкозамін багато хто вважає одним з кращих натуральних продуктів для лікування і профілактики дегенеративно-дистрофічних захворювань хрящової тканини. Він є важливим структурним елементом хряща, синовіальної рідини та інших компонентів суглобів. Хондроїтину сульфат тісно пов'язаний з глюкозаміном і є частиною сімейства модифікованих полісахаридів, які формують каркас хрящової тканини. Згадані раніше Омега-3 кислоти славляться своєю здатністю пом'якшувати запалення і біль у суглобах та інших анатомічних областях. Антиоксиданти вітаміни Е і С додані, бо достеменно відомо, що шкідливу дію вільних радикалів лежить в основі багатьох захворювань суглобів. Нарешті, мікроелемент марганець потрібен як ко-фактора для багатьох ферментних систем, що відповідають за синтез компонентів хрящової тканини і цілісність хряща. Тепер ви розумієте, чому я назвав ці препарати «універсальними солдатами»! Окремо їх інгредієнти не надто ефективні, зате в комплексі ви отримуєте потужний синергетичний ефект. Цей добре збалансований і повноцінний препарат допомагає багатьом людям, які шукають засіб від болю в суглобах або від будь-якого хронічного запального процесу. Складно?