неділя, 26 квітня 2015 р.
Профілактика і лікування травм суглобів і зв'язок у футболістів
Профілактика травм суглобів і зв'язок у футболістів З тим фактом, що футболісти схильні до травм сперечатися не стане, мабуть, жоден футболіст, який провів хоча б один повноцінний ігровий сезон на будь-якому рівні, починаючи з дитячого. На жаль, у більшості країн на аматорському і дитячому рівні травми реєструються у футболістів лише у випадку, якщо він не зміг взяти участь у наступному календарному матчі. Через це немає можливості зібрати більш точну і чисту інформацію про кількість травм, одержуваних спортсменами. Але й без того, за даними футбольної федерації Нідерландів, футбол лідирує за критерієм імовірності отримати травму серед всіх видів спорту. Це 4.2% на 100 спортсменів. За таким показником, як кількість одержуваних пошкоджень на 1000 годин ігрового часу, футбол також у лідерах з відміткою 8.7, що майже вдвічі більше, ніж, скажімо, у баскетболі. Слід також враховувати щорічне зростання спортивної травматичності в цілому зважаючи на збільшення інтенсивності гри. Про те, що проблемі травматизму у футболі почали приділяти велику увагу, свідчить поява повноцінних науково-реабілітаційних центрів у більшості ТОП-клубів. Медики і вчені працюють з величезною кількістю інформації про спортсменів, своєчасно діагностуючи мікропошкодження, а також факти підвищеного ризику отримання травм, зважаючи втоми або інших факторів. До того ж фундаментальний підхід до лікування ушкоджень дозволив скоротити час реабілітації. На жаль, лише зірки і гравці з великих клубів знаходяться під таким ретельним наглядом. Якщо ви поки що не входите до їх числа - доведеться стежити за станом свого тіла, а в першу чергу, зв'язок і суглобів, самостійно. Приблизні цифри по характеру травматичності кажуть, що близько 40% всіх пошкоджень футболісти отримують в стиках і зіткненнях, 30% під час бігу (ведення м'яча, фінтів і прискорень). Причому м'язові ушкодження, а також травми суглобів і зв'язок - це більше половини від загальної кількості. Якщо бути точніше, 31% і 24% відповідно. Відомий факт, що саме реабілітація після травм суглобів і зв'язок проходить дуже важко, болісно і затягуються на дуже тривалий період часу. Раз у раз ми читаємо в новинах, як той чи інший футболіст вилетів з ладу на півроку і більше через розрив хрестоподібних зв'язок, пошкодження ахіллового сухожилля та інших схожих травм. Нерідко футболісти після таких травм завершували кар'єри. Про те, як лікувати дані травми вам розповість травматолог, якщо з вами вже сталося подібне нещастя. Ми ж поговоримо про профілактику та зміцненні суглобів і зв'язок. Отже, давайте пройдемося по найважливішим правилам, дотримуючись яких, ви зумієте значно знизити ризик отримання подібних травм: Якісна передсезонна підготовка Для того щоб ваше тіло було готове виносити інтенсивні ігрові навантаження, вам необхідні потрібні бездоганні, рухливі суглоби і дуже сильні м'язи, які стабілізують суглоби. Саме для приведення їх у належний стан за 3-4 тижні до початку активних навантажень до активних навантажень потрібно зайнятися спеціальним тренінгом. Його мета: закачати м'язи (наприклад, стегна - для колінних суглобів), відновити координацію рухів, гнучкість суглобів. Тренуватися краще всього на тренажерах, тому що вони навантажують всі групи м'язів. Добре, якщо це здійснюється під керівництвом фахівця. Результати багатьох робіт показують, що кількість травм у спортсменів знижують силові тренування. Подібні заняття зміцнюють не тільки самі м'язи, але й інші структури опорно-рухового апарату: зв'язки, сухожилля, капсули суглобів. При силовому тренуванні футболістів, як встановлено, головне для профілактики травм - зберігати баланс сили між м'язами-антагоністами (наприклад, сгибателями і разгибателями колінного суглоба). Порушення силового балансу м'язів може привести до травми. Найчастіше пошкоджуються м'язи, які є антагоністами інтенсивно скорочуються м'язів. Способом запобігання травм цих м'язів вважають адекватну силову розминку в поєднанні з вправами на розтягування. Повноцінна, якісна розминка перед тренуванням або грою На думку дослідників, розминка в нинішньому її вигляді, ймовірно, все-таки більшою мірою сприяє підвищенню рівня фізичної активності, ніж профілактиці травм. Велика частина передматчеве розминки повинна бути спрямована на підвищення внутрішньої температури, що знижує в'язкість м'язів. Непропорційний розвиток м'язів-антагоністів, недостатня еластичність м'язів і зв'язок істотно збільшують ризик травми. Різнобічна тренування різних м'язів на розминці здатна в 2-3 рази скоротити ймовірність травми. Варто відзначити, що вправи на розтяжку, які так люблять включати в розминку перед тренуванням або грою більшість тренерів вже не рекомендується. Дані вправи краще робити після тренування або гри - за статистикою, це дозволить знизити кількість травм у сезоні. Встановлено, що при проведенні футболістами розминки після тренувального заняття кількість травм знижується. Це відбувається за рахунок виведення лактату з м'язів крові і запобігання застою крові в нижніх кінцівках. Науково-дослідний центр ФІФА також не стояли осторонь від даної проблеми. Його співробітниками була зібрана масштабна статистика за різними вправам, виконуваним на розминці, і розроблена програма, яка призначена для того, щоб замінити загальну розминку футболістів перед тренуваннями та іграми. Вона отримала назву «FIFA 11+ Розминка для запобігання травм». Ось посилання версією FIFA 11+ російською. Дана програма протестована на норвезьких футболістів і гарантовано знижує ризик отримання травм, щонайменше, на 1/3. Дана програма тренування набирає популярності, добре сприйнята більшою кількістю команд у всьому світі і використовується як общекомандной розминки. Лікарські препарати для зміцнення суглобів і зв'язок, а також правильне харчування Ринок спортивних добавок та фармакології зараз переповнений десятками чи навіть сотнями різних добавок, які обіцяють зміцнити і вилікувати ваші суглоби і зв'язки, хоча варто визнати відразу, що більша частина даних добавок абсолютно неефективна. Також є ряд препаратів, які або не проходять по сучасним стандартам якості, або за ціною / якістю поступаються більш ефективним препаратам. Власне кажучи, ми і включили в наш список лише ті препарати, які сприяють регенерації хряща і всіх типів сполучних тканин, а не просто короткочасно знімають симптоми: Глюкозамін - препарат, який служить для зміцнення і регенерації зв'язок і суглобів. Хондроітин - також служить для відновлення і зміцнення сполучної тканини. Метилсульфонілметан (MSM) - ефективно знімає больові відчуття і запалення, але сам не бере участі в зміцненні та лікуванні зв'язок. Колаген - зміцнення суглобів, зв'язок, кісток, поліпшення властивостей шкіри. Кальцій і вітамін D - необхідні для зміцнення кісток, повинні прийматися одночасно. Слід зауважити, що дефіцит вітаміну D зустрічається досить часто - це особливо характерно для північного клімату. Окремі дослідження показують, що дефіцит вітаміну D призводить до різних розладів, у тому числі запаленню зв'язок і суглобів. Прийняття відповідних добавок здатне зменшувати такі негативні процеси. Звичайно, приймати всі ці препарати окремо дуже незручно, тому рекомендуємо вам або взяти комплекс Глюкозамін і Хондроітин з MSM, іншим вдалим варіантом можна визнати Animal Flex, який крім усіх вищеозначених компонентів у своєму складі містить ряд додаткових, начебто лляної олії і кореня імбиру і інших, які в поєднанні призводять до сильнішого ефекту. Тейпірованіе і кінезіотейпірованіе Раніше вважалося, що для профілактики пошкодження суглобів варто застосовувати метод «тейпірованіе», тобто бинтування, використання бандажів або відрізів. Але коли зібрали більше статистики за даними методам з'ясувалося, що тривале тейпірованіе суглоба призводить до атрофії власних зв'язок і порушенні рухового стереотипу. Це може призвести до того, що якщо футболіст тейпіровался рік, а потім забув - ризик отримати травму збільшується багаторазово. Тому класичне тейпірованіе застосовується лише для голеностопа, та й то не для профілактики, а коли вже незначне пошкодження або проблема вже є. Для колінного суглоба та інших м'язів зараз широко застосовують так зване кінезіотейпірованіе. Кінезіотейпірованіе - використання спеціальних клейких стрічок для фіксації суглобів, м'язів, сухожиль і відновлення порушеної функції за допомогою правильної, з урахуванням знання анатомії ураженої ділянки тіла, аплікації пластиру на шкіру. На відміну від гіпсових та інших пов'язок, кінезіотейпірованіе дає можливість лікувати травми та захворювання опорно-рухового апарату за допомогою рухів. Цей досить новий метод профілактики і лікування проблем суглобів та м'язів у футболістів набирає все більшої популярності по всьому світу.
Підписатися на:
Дописати коментарі (Atom)
Немає коментарів:
Дописати коментар