Прокрастинація: симптом століття

 Прокрастинація. Навіть той, хто жодного разу не чув цього терміна, хоч раз, але стикався з його змістом. Недарма деякі психологи називають прокрастинація «хворобою сучасності». Мова йде про постійне відкладанні справ на потім, що призводить до конфліктів і проблем. Ось і журналіст «РР» писав цей текст майже чотири роки. Але прокрастинація - це скоріше симптом, ніж хвороба. За хронічним «я зроблю це завтра» стоять страх неуспіху, боязнь оцінки, складність вибору і інші найголовніші проблеми людини XXI століття «Я повинен домогтися успіху ... Я зобов'язаний бути кращим. Не варто навіть намагатися писати книгу, якщо вона не стане романом століття ... »« Я не знаю, за що мені хапатися зараз. Справ так багато. І всі їх потрібно зробити добре, інакше ... »« Що б я не робив, все одно у мене нічого не вийде. Я бездарний навіть у дрібницях. Якщо я покажу комусь свою роботу, люди зрозуміють, яке я нікчема ... »« Мені складно говорити немає, коли мені пропонують якусь справу. Здається, що я пропускаю щось важливе. Якщо я відмовлюся, значить, можу виявитися непотрібним ... »Сучасна людина набитий неврозами і комплексами, як краківська ковбаса салом. У одного комплекс неповноцінності, в іншого манія величі, у третього і те й інше разом. Хоча російські вузи випускають тисячі психологів, перемогти проблеми поки не вдається. Тим більше що зовні вони не так вже й помітні. Ніби все добре у людини: він часто посміхається, ходить на роботу і дивиться серіали. А всередині - дикий клубок страхів і протиріч. На поверхню виступає один з найбільш характерних симптомів - прокрастинація, тобто постійне відкладання справ на потім. Іноді це здається кумедним, над такою людиною жартують оточуючі. Але часом справа може обернутися трагедіей.- Однією з моїх клієнток була жінка, яка після краху сім'ї, виявивши новоутворення в грудях, протягом року відкладала візит до онколога, поки пухлина не стала розміром з куряче яйце, - згадує Наталя Карлівська, завідуюча кафедрою загальної психології Омського державного університету. Із щоденника прокрастінатор 5 травня 2010 Лежу на дивані, гортаю журнал «Питання психології». Натикаюся на статтю: «Феномен прокрастинації: проблеми та перспективи дослідження». Слова «проблеми» і «перспективи» мені смутно знайомі, а от «прокрастинація» - ні. Подумки ставлю галочку, що треба цю статтю ізучіть.27 травня 2010 Починаю читати статтю: «У психології під терміном" прокрастинація "мають на увазі свідоме відкладання виконання намічених дій, незважаючи на те що це спричинить за собою певні проблеми ...» Так ось що таїлося за цим словом! Так це ж про мене. І про всіх. Треба про це написати статью.30 червня 2010 Знаходжу електронну адресу автора дослідження і пишу листа: мовляв, хочу у вас інтерв'ю взять.5 липня 2010 Отримую відповідь: «Давайте спробуємо зустрітися в неділю» .11 липня 2010 Автор дослідження - Яна Варварічева, чарівна дівчина, здобувачка психфака МГУ. Сидимо в забігайлівці між ігровими автоматами і магазином капелюхів. Я п'ю каву, досить мерзенний. Яна розповідає про прокрастинації. У сусідньому магазині її чекають чоловік і дитина. Але не схоже, що вона сильно поспішає. «Завтрачество»? «Переносітельство»? «Напотомство»? Вам потрібно написати важливий лист, від якого залежить комерційна угода, особисте життя або щось ще дуже значуще. А ви вперто цей лист не пишете. Замість цього дивіться повідомлення «ВКонтакте», проглядає новини, пишете десяток інших листів, куди менш важливих. У підсумку терміни зірвані, інтимне побачення скасувалося, бізнес-партнер ображений. Ви каєтеся перед дзеркалом і небесними силами, обіцяєте собі бути відповідальним і робити все вчасно. Але проходить пара днів, і знову щось не написано, що не відправлено, не виконано. Ви відчуваєте всю свою нікчемність. Це і є прокрастинація. Найчастіше вона стосується чогось миттєвого: помити сковорідку, підготуватися до іспиту, подзвонити родичам. Але психологи виділяють окремий тип прокрастинації - невротичну. Це коли відкладання стосується принципових рішень: вибору професії, створення сім'ї і т. Д. Випадок не такий вже і рідкісний. І часом відкладання дрібних проблем пов'язано саме з тим, що людина не може вирішити свої глобальні задачі.- В ряду слів «відстрочка - відкладання - прокрастинація» перші два описують нормальне адаптивне функціонування, - пояснює мені Наталя Карлівська. - Це поведінка теж може супроводжуватися негативними емоціями. Наприклад, людина збирався виїхати для отримання освіти в інше місто або країну, а його близькі важко захворіли; він може жалкувати про необхідність відкласти свої плани, але він приймає зважене решеніе.- Де ж тоді починається прокрастинація? - Цей термін доречний, коли відкладання супроводжується емоційним дискомфортом різної інтенсивності. Людина, звичайно, може собі пояснювати, що він, мовляв, зробить це потім, коли наведе порядок в кімнаті, до нього прийде натхнення, він трошки поговорить з друзями і т. П. Але десь всередині він все одно знає, що йому чомусь неприємно займатися цією справою. У цього терміна є дата народження - 1977 рік. Саме тоді одночасно вийшли відразу дві наукові роботи: «Прокрастинація в житті людини» і «Подолання прокрастинації». Зараз дослідження по цій темі з'являються мало не щотижня, є навіть науковий журнал Procrastination And Task Avoiding («Прокрастинація і уникнення завдань»). У Росії все інакше. Начебто проблема відкладання справ пронизує все наше суспільство від учнів молодших класів до федерального уряду, але фахівців, які всерйоз займаються цим питанням, можна перерахувати по пальцях. Наталія Карлівська одна з немногіх.- Я натрапила на цю проблему абсолютно випадково, коли проводила дослідження в Омському кардіологічному диспансері. Працюючи з пацієнтками як психолог, я постійно чула про їхні плани почати скидати вагу «з понеділка». У мене був доступ до баз даних Американської психологічної асоціації. Я ввела ключове слово laziness (лінь) і в ряді знайдених статей побачила незнайомий термін procrastination. Стала читати, заглиблюватися в тему, шукати тести. Я була просто вражена, що цей феномен невідомий у вітчизняній психології, не було жодного дослідження. І це притому що це наша рідна російська особливість. Ще один психолог, що займається проблемою патологічного відкладання, - Яна Варварічева з МДУ. Їй належить чи не перша публікація по цій темі російською мовою. Кажуть, що навіть в академічному журналі «Питання психології» слово «прокрастинація» здалося незвичним. Особливо бентежили утворені від неї «прокрастінатор» і «прокрастініровать». Ввижалося щось непристойне. Термін дійсно дряпає мову. Це калька з англійського procrastination, яке в свою чергу складено з латинського crastinus - «завтра» і pro - «на». Але асоціації виникають зовсім інші. «Особливий метод кастрації», «щось, пов'язане з фарбуванням», «щось лікувальне, не дуже приємна» - це результати опитування, яке «РР» провів спільно з Дослідницьким центром порталу Superjob. ru. На наші запитання відповіли приблизно 3000 респондентів - це наймасштабніше дослідження прокрастинації, проведене в Росії. Майже 70% опитаних хоч раз стикалися з цією проблемою. Правда, саме слово «прокрастинація» на момент нашого дослідження знали тільки 15% (за час, поки я писав цю статтю, їх кількість напевно збільшилася). Російський аналог цьому терміну придумати складно. «Завтрачество»? «Переносітельство»? «Напотомство»? - У принципі колеги-психологи сходяться на «відкладанні» як найбільш адекватному аналогу, хоча тут теж виникають асоціації з відкладанням яєць. Гідний літературний переклад - «зволікання», але це якось пишномовно, чи що. Втім, не так уже й важливо, як це явище називати, - переконує Яна Варварічева.- Скажіть, а у вас самій буває прокрастинація? - Звичайно! Ще як бивает.- І що ж ви відкладаєте на завтра? - Ну ... Різні речі. Дзвінки, статті, листи, звіти. Часто відкладаю похід по магазинах. Не люблю ходити за покупками і роблю це, коли ситуація стає вже зовсім критичною. А ще всі дисертацію доробити неможливо могу.- І про що у вас дисертація? - Про феномен ліні ... Із щоденника прокрастінатор 12 червня 2010 Лелею у своїй свідомості той факт, що знайшов захоплюючу тему. Статтю про прокрастинація точно прочітают.13 липня 2010 Відкладаю написання статті під вантажем зовнішніх обставин. Літня школа «РР» та інше. Успеется.17 серпня 2010 Їду в електричці. Несподівано телефонують з редакції і повідомляють, що в номер в нашій рубриці ставити нічого і я повинен надіслати хоча б заявку на статтю. Часу - півгодини. Судорожно починаю писати. Батарея на ноутбуці ось-ось розрядиться. Заявка вийшла об'ємною - майже половина тексту. Інше можна отложіть.18 серпня 2010 З'ясовується, що моя стаття про прокрастинація вже не потрібна. Замість неї в номер йде текст про китайську економіку. Вічна проблема або «головна хвороба сучасності»? - Уже у древніх єгиптян існувало два дієслова, за змістом обозначавшие прокрастинація, - розповідає Варварічева. - Один відбивав її позитивний відтінок: мовляв, вдається уникнути безглуздої метушні, а інший - негативний, коли йшлося про відкладення необхідних справ. В її роботі багато історичних прикладів: «Найбільш ранні згадки про прокрастинації належать Гесіоду (бл. 800 р до н. Е.), Який закликав ніколи не відкладати роботу на завтра, оскільки лише старанність забезпечує успіх, якщо ж людина відкладає свої справи, то його долею стає злидні. Цицерон (44 р. До н.е..) Вважав повільність неприйнятною в будь-якій справі. Приблизно за 400 років до цього афінський історик Фукідід писав, що прокрастинація - одна з найбільш шкідливих людських рис. Вона може принести користь лише при відкладанні початку військових дій, дозволяючи ретельніше підготуватися до війни ... »Загалом, навіть стародавні греки і римляни переживали через те, що відкладали справи на потім. Тільки слів «прокрастинація» і «невроз» вони не вживали, а в іншому за останні пару тисяч років світ мало змінився. Чи це нам тільки здається? Звичайно, прокрастинація можна вважати вічної людської проблемою, такий же як заздрість, агресія чи конкуренція. Але деякі західні психологи наполягають на зворотному. «Прокрастинація - хвороба сучасності» - так називається робота Ноаха Мілграма, одного з головних психологів, які вивчають прокрастинація. В одному дослідженні він доводить, що середній рівень відкладання «на потім» за останні 25 років явно підвищився, причому це узгоджується із зростанням інших проблем: схильності до ожиріння, захоплення азартними іграми і т. П. Все-таки цей Милграм прав. Сучасний світ влаштований так, що прокрастинація перетворюється на справжню хворобу століття. Із щоденника прокрастінатор 25 вересня 2011 Урочисто сідаю писати статтю. Справа здається дуже простим: матеріал зібраний, теза ясний, інтерв'ю взято. Пара годин - і текст буде готовий. Написав кілька абзаців. Вийшов на кухню покурити. Виявив гору немитого посуду. Не можу ж я її до ранку залишити ... 18 жовтня 2012 Прийшовши додому, лягаю на ліжко. Поруч тримаю ноутбук. Твердо впевнений, що вночі прокинуся і допишу текст.22 жовтня 2012 Прокинувся. З подивом виявив, що на годиннику зовсім не сьомій ранку. Сучасна цивілізація перетворила час в джерело тривожної невизначеності. Ось візьмемо, наприклад, середньовічного селянина. Він жив у послідовному ритмі подій: встати, зорати поле, погодувати корів, пообідати, нарубати дров, дати запотиличник синові. Будь-яке відкладання могло обернутися голодом і холодом. А там, де не було такої жорсткої вироб-водственной необхідності, працювали традиції та ритуали. Навіть у аристократів послідовність дій була куди жорсткіше розписана, ніж у сучасного городянина. Людська свобода сприяє прокрастинації. Зараз розподіл завдань у часі кожен вигадує сам. Подзвонити, відправити лист, скласти звіт, випити кави і так далі - кожне з цих дій потрібно виконати прямо зараз і кожне можна відкласти на потім. Значна частина населення працює не від дзвінка до дзвінка, а за більш вільним графіком. Якщо твій робочий день триває не покладені 8:00, а припустимо, дванадцять, то можливостей для відкладання справ на потім стає більше. От ви дочитали цю статтю. Що будете робити далі? Продовжіть гортати журнал? Перевірите робочу пошту? Почнете роздумувати про сенс життя? Зателефонуйте колезі? Відкриєте щоденник і почнете складати розклад на наступний тиждень? Просто закриєте очі і постараєтеся хоча б на пару хвилин розслабитися? Ще один фактор - бум інформаційних технологій. З одного боку, тепер працювати можна завжди. Тобі не потрібен верстат, достатньо телефону або планшета, щоб продовжувати писати, рахувати або продавати. Сидиш собі в автобусі і, тикаючи по віртуальних кнопках, відповідаєш на ділові листи. І немає у тебе виправдання: не встиг, був зайнятий. Ти маєш можливість працювати, навіть сидячи на унітазі. У відповідь виробляється навичка відмовлятися від роботи, інакше можна просто збожеволіти. З іншого боку, саме інтернет став загальним постачальником спокус. Тут і соціальні мережі, і багатокілометрова листування, і новини з картинками. Рай для прокрастінатор. Але це все ті чинники, які лежать на поверхні сучасної організації суспільства. Нагадаю, прокрастинація - це лише сімптом.- За ним можуть ховатися самі різні причини, - пояснює Яна Варварічева. - Це як головний біль. Її викликають і тиск, і застуда, і похмілля, і безліч інших хвороб. Точно так же прокрастинація може свідчити про самих глибинних проблемах, що почалися ще в ранньому дитинстві. Із щоденника прокрастінатор 6 листопада 2012 Спізнююся на редакційну планерку. Хвилин на двадцять. Не розумію, як можна проспати, якщо редколегія починається в 2:00 дня. Захекавшись, вриваються в кабінет. «І що буде від вас наступного номер?» - Цікавиться головний редактор. «Текст про прокрастинації!» - Випалюю я. Лунає дружний смех.9 грудня 2011 Ну пишу я, пишу. Ось ще десять рядків написав. Тільки чомусь рука здригнулася, і на екрані комп'ютера вже новини про мітинг на Болотній площі. І як можна писати про таку нісенітницю, як прокрастинація, коли країна стоїть на порозі змін. До біса статтю, все на площу! Буду через десять хвилин Ой ... Я тут трошки затримуюся. Через п'ять хвилин буду ... Ну, через п'ятнадцять ... Потрапив в пробку, бо зламав каблук, бо затягнулася попередня зустріч ... І взагалі захворів. Але зараз буду ... Хвилин через двадцять ... У прокрастинації є найближчий родич - хронічна пристрасть до запізнень. Наукового терміну для цієї властивості особистості нам знайти не вдалося. Опозданство? Опоздунство? - Одна з моїх клієнток, яка хронічно спізнювалася на прийом - при цьому посилала SMS, що буде через 10 хвилин, - розповідала, що, коли вона була маленькою, їй дуже подобалося надягати колготки, - наводить ще один приклад зі своєї психотерапевтичної практики Наталія Карлівська. - Вона уявляла, що це дві такі затишні м'які норки для ніжок, туди можуть приходити в гості ручки, їй подобалося відчуття тихого заповзання в ці «норки» .- Уявляю, як реагували на це її батьки та бабусі з дідусями. Потрібно терміново бігти на прийом в поліклініку, а вона грає в норки для ніжок ... - Звичайно! - Продовжує Карлівська. - І якісь наслідки цих конфліктів відгукуються в дорослому житті. Ця жінка, висококласний фахівець, до речі, звернулася з приводу того, що чомусь не може лягти спати раніше третьої години ночі, незважаючи на велику втому. За її відчуттю цей час було єдиним в добі, яке належало їй. Як я її розумію! Коли хронічні прокрастинатори відтягують до останнього моменту вихід з будинку, привітання близьких з днем ??народження, вони, як правило, в глибині душі хочуть відчути свободу від соціального тиску і примусу. Це такий локальний свято непослуху. Як ніби кожен новий намічений термін дає їм можливість вкрасти, викроїти хоч трошки часу, коли вони можуть відчути себе господарями своєї життя.- Чим більше було в дитинстві травмуючих самооцінку дитини виховних впливів - умовної любові, домінуючою гіперопіки, - чим більше у теперішньому справ, які людина «повинен» зробити, тим вище ймовірність хронічних запізнень, - пояснює психолог. Із щоденника прокрастінатор 4 березня 2013 Вдалося прокинутися о сьомій ранку. Найближчий захід о третій годині дня. Часу повно. Є можливість зробити купу всього, що давно відкладав. З чого почати? Виписую на листочок варіанти: «Почистити акваріум, почати писати роман, написати рецензію на диплом, зміцнити полицю, закінчити статтю про прокрастинації ...» Список займає один листочок, другий, третій. Мені стає страшно. Я бгає папір і лягаю спать.7 квітня 2013 Навіщо все це? Кому потрібні мої статті ?! Ну, прочитає їх осіб. Хто я? І ще. Я люблю своє життя.